Actividad P2P
Explicación de la tarea
La cuarta tarea P2P del curso. Al igual que los módulos anteriores, contiene 1 actividad P2P formada por dos tareas: la primera es un ejercicio para trabajar tu atención plena, y la segunda, una actividad práctica que para superarla, deberá ser evaluada por tus compañeros.
RECUERDA QUE LAS 2 TAREAS DE ESTE MÓDULO SON OBLIGATORIAS. POR LO QUE DEBES COMPLENTARLAS PARA FINALIZAR EL CURSO
PRIMERA TAREA
Meditación Vipassana
Para realizar la primera tarea, solo tienes que pinchar en el enlace que ves a continuación, y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en unameditación de tipo Vipassana.
SEGUNDA TAREA
Carta a un amigo
Para la segunda tarea, busca un lugar agradable en el que te sientas cómodo y puedas tomarte tu tiempo. Para realizarla, debes escribir directamente en el cuadro que encontrarás al final de las instrucciones y enviar tu tarea como en ocasiones anteriores.
DESCRIPCIÓN
La tarea consisten en escribirle una carta de agradecimiento a una persona que te haya ayudado con algo, le tengas un gran afecto, o cualquiera persona a la que le quieras expresar tu agradecimiento. Trata de no valorar lo que escribes y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Para realizar la tarea debes escribir directamente en el cuadro que encontrarás al final de las instrucciones y enviar tu tarea como en ocasiones anteriores.
Instrucciones Carta a un amigo
Asegúrate de que estas viviendo este momento con atención plena, apoyándote en tu respiración.Ahora vas a traer a tu mente a una persona que, en este momento, no es tu amigo y con quien has tenido algún conflicto, desavenencia o malentendido muy serio.
Vas a escribirle con atención plena una carta breve de gratitud a esa persona. Le puedes dar las gracias por lo que quieras. Cuando la estés escribiendo trata de hacerlo sin juzgar ni la tarea, ni a ti mismo, ni a esa persona, ni lo que estas escribiendo. Y si lo haces acepta lo que piensas y sientes pero no te enredes en ello. “Suelta" esos pensamientos y sentimientos para continuar en el momento presente: en tu carta de agradecimiento.
Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final.
Recuerda que no es necesario que esta carta llegue a su destinatario, así que sencillamente intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Como en ejercicios anteriores permite que tu respiración consciente acompañe a tu escritura en todo momento.
Si te apetece puedes escuchar “música de acompañamiento” mientras la escribes. Realiza tres respiraciones profundas, antes de comenzar a escribir tu carta de agradecimiento.
Enlace con música de acompañamiento para realizar el ejercicio: Zino_Cadences.mp3
LA CORRECCIÓN
Los criterios de corrección que deberás asumir cuando recibas los trabajos de otros estudiantes que se encuentran haciendo el MOOC son:
1. Verificar que la tarea ha sido realizada de forma completa, contestando a todas las cuestiones.
2. Verificar si sus respuestas en general, guardan relación con lo que se preguntaba.
1. Entrega tu tarea > 2. Valora a tus compañeros > 3. Valoraciones recibidas
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