Módulo 6. Programa Inteligencia Emocional Plena II

Actividad P2P

Explicación de la tarea

Vamos a comenzar con la sexta actividad P2P del curso. Este módulo incluye dos tareas: laprimera es un ejercicio de atención plena para el desarrollo de la compasión, y la segunda, una actividad práctica para el desarrollo de las emociones.

RECUERDA QUE LAS 2 TAREAS DE ESTE MÓDULO SON OBLIGATORIAS

PRIMERA TAREA

Desarrollo de la compasión

Para realizar la primera tarea, solo tienes que visualizar el vídeo y seguir las instrucciones que se indican. En esta ocasión, la tarea consiste en una práctica de Atención Plena para el desarrollo de la compasión (Vicente Simón).

SEGUNDA TAREA

Meditación para el desarrollo emocional

Para la segunda tarea, solo tienes que escuchar el enlace de audio que te proponemos a continuación. En esta ocasión, la tarea consiste en una meditación para el desarrollo emocional.

Audio: Meditación Construcción Emocional

DESCRIPCIÓN

La tarea consiste en describir tu experiencia en ambas meditaciones. Trata de no valorar lo que escribes, y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo, y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Para realizar la tarea, debes escribir directamente en el cuadro que encontrarás al final de las instrucciones (donde dice Escribe aquí tus comentarios)  que un compañero revisará, al igual que tu revisarás las de otros 2 compañeros, completando así la tarea P2P.

LA CORRECCIÓN

Los criterios de corrección que deberás asumir cuando recibas los trabajos de otros estudiantes que se encuentran haciendo el MOOC son:

1. Verificar que la tarea ha sido realizada de forma completa, contestando a todas las cuestiones.

2. Verificar si sus respuestas en general, guardan relación con lo que se preguntaba.

1. Entrega tu tarea >  2. Valora a tus compañeros >  3. Valoraciones recibidas

El plazo de entrega finaliza en 02-11-2014 21:59:00

Fichero obligatorio 

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Módulo 5. Programa Inteligencia Emocional Plena I

Actividad P2P

Explicación de la tarea

Vamos a comenzar con la quinta actividad P2P del curso. Este módulo incluye dos tareas: laprimera es  un ejercicio de atención plena centrado en las emociones, y la segunda, una actividad práctica que consiste en llevar atención plena a las sensaciones, emociones y pensamientos, mientras observas tu imagen reflejada en un espejo.

RECUERDA QUE LAS 2 TAREAS DE ESTE MÓDULO SON OBLIGATORIAS

PRIMERA TAREA

Atención a las emociones

Para realizar la primera tarea, solo tienes que entrar en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en una práctica de Atención Plena centrada en las emociones (Carmen Bayón: Meditación en las emociones)

Audio: Meditación de las emociones

SEGUNDA TAREA

Meditación del espejo

Para la segunda tarea, solo tienes que escuchar el enlace de audio que te proponemos a continuación. Para ello, pondrás atención plena a las sensaciones, emociones y pensamientos, mientras observas tu imagen reflejada en un espejo (que será requerido para la realización del ejercicio).

Audio: Meditación del espejo

DESCRIPCIÓN

La tarea consiste en describir tu experiencia en ambas meditaciones. Trata de no valorar lo que escribes, y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo, y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura.

Para realizar la tarea, debes escribir directamente en el cuadro que encontrarás al final de las instrucciones (donde dice Escribe aquí tus comentarios)  que un compañero revisará, al igual que tu revisarás las de otros 2 compañeros, completando así la tarea P2P.

LA CORRECCIÓN

Los criterios de corrección que deberás asumir cuando recibas los trabajos de otros estudiantes que se encuentran haciendo el MOOC son:

1. Verificar que la tarea ha sido realizada de forma completa, contestando a todas las cuestiones.

2. Verificar si sus respuestas en general, guardan relación con lo que se preguntaba.

1. Entrega tu tarea >  2. Valora a tus compañeros >  3. Valoraciones recibidas

El plazo de entrega finaliza en 26-10-2014 21:59:00

Fichero obligatorio 

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Recuerda

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del Módulo 6.

Recuerda Módulo 6.pdf

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El corazón de mindfulness. La compasión

En el siguiente vídeo podrás ver el concepto de la compasión, parte esencial de Mindfulness y decisiva a la hora de afrontar emociones.

La compasión.pdf

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Habilidades emocionales desarrolladas con Mindfulness

En este vídeo podrás conocer cómo Mindfulness puede ayudar a desarrollar las habilidades emocionales. 

mindfulness y desarrollo de habilidades emocionales.pdf

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Presentación programa Psique.

En este vídeo encontrarás una entrevista realizada a la Dra. N. Ramos en el Programa Psyque (Televisión Mijas, Málaga), donde se introduce el Programa INEP, y podrás ver algunas secuencias de un entrenamiento.

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Módulo 6. Programa Inteligencia Emocional Plena II

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Recuerda

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del Módulo 5.

Recuerda Módulo 5.pdf

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Presentación programa inteligencia emocional plena

En este vídeo describimos las características esenciales, así como los antecedentes al Programa de Inteligencia Emocional Plena.

presentacion PINEP.pdf

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Mindfulness como herramienta para afrontar situaciones difíciles

En este vídeo entenderemos cómo Mindfulness, puede ser  una herramienta adecuada para afrontar emociones difíciles.

afrontar emociones con mindfulness.pdf

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Emociones y Mindfulness

En este vídeo vamos a explicar cómo se contemplan las emociones desde el enfoque Mindfulness.

emociones y mindfulness.pdf

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Módulo 5. Programa Inteligencia Emocional Plena I

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Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness

Actividad P2P

Explicación de la tarea

La cuarta tarea P2P del curso. Al igual que los módulos anteriores, contiene 1 actividad P2P formada por dos tareas: la primera es  un ejercicio para trabajar tu atención plena, y la segunda, una actividad práctica que para superarla, deberá ser evaluada por tus compañeros.

RECUERDA QUE LAS 2 TAREAS DE ESTE MÓDULO SON OBLIGATORIAS. POR LO QUE DEBES COMPLENTARLAS PARA FINALIZAR EL CURSO

PRIMERA TAREA

Meditación Vipassana

Para realizar la primera tarea, solo tienes que pinchar en el enlace que ves a continuación, y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en unameditación de tipo Vipassana.

Audio: Meditación Vipassana

SEGUNDA TAREA

Carta a un amigo

Para la segunda tarea, busca un lugar agradable en el que te sientas cómodo y puedas tomarte tu tiempo. Para realizarla, debes escribir directamente en el cuadro que encontrarás al final de las instrucciones y enviar tu tarea como en ocasiones anteriores.

DESCRIPCIÓN

La tarea consisten en escribirle una carta de agradecimiento a una persona que te haya ayudado con algo, le tengas un gran afecto, o cualquiera persona a la que le quieras expresar tu agradecimiento. Trata de no valorar lo que escribes y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Para realizar la tarea debes escribir directamente en el cuadro que encontrarás al final de las instrucciones y enviar tu tarea como en ocasiones anteriores.

Instrucciones Carta a un amigo 

Asegúrate de que estas viviendo este momento con atención plena, apoyándote en tu respiración.Ahora vas a traer a tu mente a una persona que, en este momento, no es tu amigo y con quien has tenido algún conflicto, desavenencia o malentendido muy serio.

Vas a escribirle con atención plena una carta breve de gratitud a esa persona. Le puedes dar las gracias por lo que quieras. Cuando la estés escribiendo trata de hacerlo sin juzgar ni la tarea, ni a ti mismo, ni a esa persona, ni lo que estas escribiendo. Y si lo haces acepta lo que piensas y sientes pero no te enredes en ello. “Suelta" esos pensamientos y sentimientos para continuar en el momento presente: en tu carta de agradecimiento.

Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final.

Recuerda que no es necesario que esta carta llegue a su destinatario, así que sencillamente intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Como en ejercicios anteriores permite que tu respiración consciente acompañe a tu escritura en todo momento.

Si te apetece puedes escuchar “música de acompañamiento” mientras la escribes. Realiza tres respiraciones profundas, antes de comenzar a escribir tu carta de agradecimiento.  

Enlace con música de acompañamiento para realizar el ejercicio: Zino_Cadences.mp3

LA CORRECCIÓN

Los criterios de corrección que deberás asumir cuando recibas los trabajos de otros estudiantes que se encuentran haciendo el MOOC son:

1. Verificar que la tarea ha sido realizada de forma completa, contestando a todas las cuestiones.

2. Verificar si sus respuestas en general, guardan relación con lo que se preguntaba.

1. Entrega tu tarea >  2. Valora a tus compañeros >  3. Valoraciones recibidas

El plazo de entrega finaliza en 19-10-2014 21:59:00

Fichero obligatorio 

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Los efectos de la práctica de Mindfulness

En este vídeo conocerás las actitudes básicas para la práctica de Mindfulness, las habilidades que desarrollarás, y algunos de los mecanismos psicoterapéuticos de la atención plena.

Efectos de la práctica de mindfulness.pdf

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Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness

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Módulo 3. Mindfulness o Atención Plena

Actividad P2P

Explicación de la tarea

Vamos a comenzar con la tercera actividad P2P del curso. Este módulo incluye dos tareas: la primera es un ejercicio para trabajar tu atención plena, y la segunda, una actividad práctica deINEP para aprender a regular las emociones. 

 RECUERDA QUE LAS 2 TAREAS DE ESTE MÓDULO SON OBLIGATORIAS

PRIMERA TAREA

Bodyscan

Para realizar la primera tarea, solo tienes que hacer clic en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican. En esta ocasión, la tarea consiste en una práctica de atención plena que se focaliza en diversas partes de tu cuerpo.

Bodyscan 

Basado en el libro  Busca en tu interior  de Chade-Meng, T. (2012). 

SEGUNDA TAREA

Escritura emocional

Para la segunda tarea, busca algún lugar en el que te sientas cómodo y puedas tomarte tu tiempo. Vas a tener que pensar en dos situaciones y dedicar unos minutos a terminar unas frases que verás a continuación.

Paso preliminar

Dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido de forma positiva ante una situación comprometida, y el resultado haya sido muy satisfactorio para ti. Una ocasión en la que sintieras que habías estado muy bien. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

Nos relajamos mentalmente durante un momento (30 segundos).

Escribir

Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

• Las cosas que me proporcionan placer son…
• Mis virtudes son…

Paso preliminar

Ahora dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondidonegativamente a un reto, con un desenlace muy poco satisfactorio. Una ocasión en la que sintieras que habías actuado mal y en la que te gustaría poder cambiar algo de aquello. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

Nos relajamos mentalmente por un momento (30 segundos).

Escribir

Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

• Las cosas que me fastidian son…
• Mis debilidades son…

Toma unos minutos para leer todo lo que has escrito.

LA CORRECCIÓN

Una vez finalizado el ejercicio, escribe las cuatro frases completas en el recuadro que encontrarás a continuación, como en los módulos anteriores. Un compañero revisará, al igual que tu revisarás las de otros 2 compañeros, completando así la tarea P2P.

Los criterios de corrección que deberás asumir cuando recibas los trabajos de otros estudiantes que se encuentran haciendo el MOOC son:

1. Verificar que la tarea ha sido realizada de forma completa, contestando a todas las cuestiones.

2. Verificar si sus respuestas en general, guardan relación con lo que se preguntaba.

1. Entrega tu tarea >  2. Valora a tus compañeros >  3. Valoraciones recibidas

El plazo de entrega finaliza en 19-10-2014 21:59:00

Fichero obligatorio 

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